Marian - żebym ja wiedział, że by ci się chciało... %-) Infernol - spoko, na pewno w Poznaniu będe jeszcze nie raz, więc może będzie okazja ;-) NOGI 2 1.Front SQ 6x6 135kg 2. SQ 4x8 135kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 210kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 65kg 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 135kg 7. Dzień-dobry na [...]
Tak kończę tydzień treningowy %-) Jak mówiłem, próbowałem siąść 6x160 we frontach, i poszloby lekko, gdyb6 sz5anga się nie zsunęła... https://www.youtube.com/watch?v=ubzYp1l_WL0&feature=youtu.be Przemek, nie chcę mądrować itd ale nie gnie Cię za bardzo do przodu przy tych frontach? Wg mnie powinieneś bardziej pionową sylwetkę mieć, tak jak [...]
Tak kończę tydzień treningowy %-) Jak mówiłem, próbowałem siąść 6x160 we frontach, i poszloby lekko, gdyb6 sz5anga się nie zsunęła... https://www.youtube.com/watch?v=ubzYp1l_WL0&feature=youtu.be Przemek, nie chcę mądrować itd ale nie gnie Cię za bardzo do przodu przy tych frontach? Wg mnie powinieneś bardziej pionową sylwetkę mieć, tak jak [...]
[...] Wczoraj robiłem przysiady 10x10x70 kg, 1 minuta przerwy między seriami, weszło lżej niż wcześniejszy schemat od 12 do 20 powtórzeń w 6 seriach, co nie znaczy, że lekko. Co tydzień będzie ciężej bo 70 kg to taki spokojny ciężar. Ogólnie 100 powtórzeń, czyli tyle co było w poprzednim planie, 7000 kg przerzuconych ogólnie w siadach do ponad 8500 kg [...]
[...] brzuchu też już widać lepszą kratkę. Myślę, że zalega we mnie dużo wody podskórnej, nie jest to aż tak wina tłuszczu, a przynajmniej na to wygląda - obym się nie myliła. Tydzień przed startem wejdę na same mięso w diecie i jaja, usunę produkty typu ser twarogowy, mleko czy odżywki białkowe. Następnie sam proces odwodnienia przed zawodami to [...]
22.02.18 DT Znowu dosc ciezki dzien byl ale od rana mialam dobry humor bo bardzo dobrze mi sie spalo i nawet na siku zbudzilam sie dopiero kolo 7! Takie cos to sie kilka razy w roku zdarza :-D Dojadalam to co bylo na minusie dzien wczesniej- nie da sie ukryc ze sluzylo tamu glownie ciasto marchewkowe :P (bez glutenu, cukru i mleka- na szczescie [...]
2013-09-13 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 5 Waga = 87,2kg Waga tłuszczu = 9,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 134kcal Kalorie dostarczone = 3 036kcal Bilans = -98kcal DIETA / SUPLE wszystko szło pięknie i wg planu, ale wieczorem się zesrało - wciągnąłem czekoladę będąc na zakupach, na całe szczęście zmieściła się ona w bilansie, dość mocno mnie [...]
2013-10-12 sobota - DT Cykl - 9 / dzień - 34 po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu [...]
2013-11-23 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 34 po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,8 Sen 5,0 Zapotrzebowanie 2 945 Dieta [...]
Yoł UNS-owe koksy :D Wczoraj już nie miałam siły na wpis.Ciężki dzień i równie ciężki trening.Choć to drugie to sprawiło mi również dużo przyjemności <3 Poolka,Anka - nowości wchodzą z każdym treningiem.Będę informować na bieżąc. Dorka - więcej jedzenia??Kurde.nie da rady,jak mam na plaży wyglądać?Mam nadzieje ,ze podołam,a najgorsze że mam ochote [...]
Dzień 33 Po mega dziwnym tygodniu z radością stwierdzam, że: nareszcie WEEEEEKEND! %-) TRENING: Na dzień dobry 10 minut bieżni z racji mega zakwasów na nogach po wczorajszym dniu w pracy. Na szczęście pomysł był dobry bo pomogło :-)) Plecy: - MC: rozgrz. 12x25kg, 3 serie po 12powt. 35/35/40kg - ściąganie drążka za kark: rozgrz. 15x20kg, 3 serie [...]
A ciężar w dzień dobry masz zacny - jesteś pewna, że poprawnie to robisz? Mogłam od razu napisać - przy dzień dobry masz się wypiąć, znaczy się nie schylasz się kręgosłupem a miednicą czyli tak jak byś wypinała tyłek. "Uginasz się" w biodrach. Mało profesjonalnie to opisałam ale mam nadzieje, że zrozumiesz o co chodzi :-D To jak nisko schodzi [...]
Dzisiaj kolejna wizyta i dalszy wycisk, dużo pracy nad tylnym pasmem, biodrami, sporo ćwiczeń przerobionych na górę, także pracy z rollerem, prawidłowa technika wykonywania 'dzień dobry', dużo rozciągania mięśni piersiowych. Nagranego nie mam wszystkiego ale większość pamiętam i mam wdrażać 'w życie'. Kolejna wizyta w czwartek. W trakcie parę [...]
Tydzień III |Trening 13, 23.03.12 Nic ciekawego raczej sie nie działo. MIałem jechac na impreze jako kierowca ale zmiana planów i siedze w domu. Trening wszedł dobrze. Teraz ogarniam wpiske a potem czeka na mnie 4kg piersi do obróbki. Promocja po 13zł była. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie [...]